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[精华知识] 第001期:哪些小动作能轻松告别鼠标手?

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  面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。以下动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,肩部运动更不可少。
  
动作1
  用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效:
  缓解手腕肌肉酸痛感觉。
  
动作2
  手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
功效:
  防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
  
动作3
  舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
功效:
  增强关节抵抗力,促进血液循环。
  
动作4
  吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:
  锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
  
  按摩手指会缓解“鼠标手”症状”
  
动作5
  用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
功效:
  促进血液循环,放松身心。
  
动作6
  双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:
  增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。
  
动作7
  双掌合什,前后运动摩擦致微热。
功效:
  促进手部的血液循环。
  
  肩部运动:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持 30秒至45秒,换右手臂。
  
  严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说,最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字,它们是开启手腕健康的密码。 
  55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度。 
  5~10厘米:要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5~10厘米。 
  5~10厘米:又是一个5~10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在 5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。 
  2小时:对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。
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