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[享瘦生活] 水中漫步运动减肥法 有氧燃脂 室内就办得到

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  很多人在夏天之前都决心要好好做运动来减肥,可是夏天将要过去了,有多少人真正做到了?最近又遇上台风天,刮风下雨又成为了不运动的新借口!这次小编介绍的水中漫步,就算是暴雨天,也可以在室内游泳池里尽情地享受运动减肥的乐趣哦!

  但对健康和塑造体形都很有效的水中漫步,但并不是说单纯地只在水中走动就可以发挥作用的。很多MM听说了水中漫步可以减肥后,一起劲儿就跳进游泳池哗啦哗啦地在水中走动,却除了累,什么都感受不了。到底是哪里出了问题呢?

  不懂窍门地在水中乱走一通,效果或许还不如直接在路上步行30分钟哦。如果不掌握好水中漫步的技巧,不仅不能燃烧脂肪,反而还会给肌肉和心脏增加负担哦。

  “水中漫步”,正如其名,如果不充分利用水的特性来步行的话,是难以发挥出效果的哦。所谓水的特性,是指浮力、水温、阻力、水压。下面小编先来给大家介绍介绍各个特性的优点吧!

  浮力

  水的浮力可以让身体感觉变轻变轻,不会给身体带来负担。因此在水中做运动可以达到降低关节和骨骼受伤的危险。同时也很适合有关节痛的人。

  水温

  在温度比体温低的环境下,人体的代谢速率会提高,卡路里的消耗率也会得到提升,从而达到瘦身的效果。

  阻力

  在水中拿起或放下东西的时候都会受到很大的阻力。所以在水中运动可以很好地能锻炼肌肉,收紧全身肌肉,让体态更趋完美。

  水压

  与平时的胸式呼吸不同,在水中运用的是腹式呼吸。这样可以促进血液循环,改善怕冷低体温等寒性体质。

  其实,“水中漫步”并不是说只要把从脚到肩膀整个身体浸入水里,感受水压的意思。大多数游泳池都是水深1.1~1.2m,基本上是会露出肩膀的。而且,由于浮力的作用,身体没有负担,不能刺激到深层肌肉。所以,在水中漫步的时候要大步大步地走,尽量把身体压低。
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