产后瘦身收腹练瑜伽 5大运动让魔鬼身材苗条再现
产后收腹练瑜伽。跟着心爱宝宝的降生，美妈妈们完成了一个伟大的任务，还进入了一个主要关头——产褥期。看着垂下的肚皮，没有了以往的紧致滑腻的质感，该若何恢复产前的魔鬼身体?即便产前不是苗条的你，只需好好掌握产后的工夫，用瑜伽消弭猪腩肉没问题!
孕期最基本的改动是身体变形，跟着胎儿的发育增大，人体重心逐步前移，骨盆逐步前倾，于是就构成了弓腰塌胯撅臀的妊妇身形。现有的产后保健和恢复办法多以跑步和跳操为主，固然高强度的磨炼会使体重下降，但因为针对性不强，对形体的改善并不分明，难以解脱妊妇身形，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪聚积。
骨盆前倾与小腹凸起亲密相关。骨盆前倾，腰椎必定前弓，小腹也必定凸出。小腹的前凸，也使下腹成为活动的死角，即使活动也难以获得耗费。小腹长时间凸出，在重力的效果下会逐步下坠，腹腔内便轻易繁殖和聚积脂肪，称为“脂库”。产后女人骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也习以为常。人人都晓得 运动减肥方法 到要害是要收腹，但很少有人晓得骨盆前倾是腹部脂肪聚积的主要缘由。 总之，减肥是不克不及急的，找对办法了，更主要的照样要对峙!
我们目前曾经找好办法供很多妈妈参考了——齐齐练瑜伽吧!
根本举措一、新月弯 [主攻、小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过甚顶，指尖指向天花板。呼气，还折腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的还右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过甚顶，双眼直视前方。坚持举措，运动减肥方法 然后回到开始姿态，换左腿伸展。
降低难度、 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
添加难度、在完毕举措的根底上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视野放在指尖。
根本举措二: 柳枝摆 [主攻、小腹两侧]
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过甚顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时分身体弯向左边。呼吸，再吸气的时分伸直身体。反复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度、把左脚放在小腿上或许让脚趾着地来坚持均衡。
添加难度: 均衡、弯曲身体地时分闭上眼睛。
根本举措三、小舟摇 [主攻、小腹和后背]
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。坚持身体挺直，与头部成不断线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地上均衡，脚趾伸直。呼气，吸气，还把身体同大腿降低3到4英寸左右，运动减肥方法 让身体构成“V”的外形。呼气，抬起身体和大腿。反复3到5次。
降低难度、用双手稳住大腿，仅后倾身体。
添加难度、构成“V”型今后，把双臂伸过甚顶。
根本举措之四、悬浮 [主攻、肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯卧撑的举措作为开始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体不断到脚跟成不断线。运动减肥方法 呼吸一次，呼气时朝地上放低胸部，向后弯曲双肘，双臂接近身体，绷紧臀部。坚持身体离地几英寸。
降低难度、膝盖着地，调整双手的地位直到头部到膝盖的身体成不断线。
添加难度、坚持举措地时分，举高左腿6到12英寸，定住，然后放下。反复三次之后，换右腿再做。
根本举措之五、 就“座” [主攻、臀部和大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过甚顶，手掌相向。运动减肥方法 呼气，以45度角往后面“坐”下去，坚持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度、双脚以臀宽的间隔站立做这个举措，双手放在大腿上，往后坐的时分仅弯曲30度。
添加难度、“坐”下去今后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。
幸孕草小提示、 生育后不久就做一些减肥活动能够会招致子宫康复怠慢并惹起出血，而猛烈一点的活动则会使手术断面或外阴切断的康复怠慢，一些关节特殊轻易受伤，剖宫产的妈妈状况会愈加风险。安产的妈妈产后4～6周可以开端做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需求6～8周。
页:
[1]