水中漫步运动减肥法 操作方法
那么，接下来让我们来实践一下吧！只要按照以下的动作去进行水中漫步，并注意利用水的特性，就可以充分发挥水中漫步的瘦身效果哦！在天气转凉之前，赶快抓紧时间练习，赶跑可恶的肥胖因子吧！1. 大步走！尽量把身体压低，让肩膀以下的部位都浸泡在水里。然后向前迈出一大步，一步一步地走，同时两手也要大幅度地前后摆动。
Point：比起“步行”，每踏出一大步后，先站好再踏出另一大步，这样效果会更好哦。利用水对身体的巨大阻力，大幅度地向前迈进很能锻炼肌肉的哦。
2. 抱膝走！抬起脚，把膝盖抱于胸前，大腿尽量贴近身体。然后把抬起的那只脚向前大迈一步，站好后抬起另一只脚。不断重复动作地前进。
Point：前进的时候不能太过依赖水的推力，而应自己下意识地利用腹肌，将身体重心向前移动。但也要注意前倾的姿势不能过度，以免失去平衡而滑倒。
3. 抬腿跳！类似于高抬腿的动作，一边上下抬腿跳动一边前进。腰背要保持伸直的状态。
Point：在前进的时候身体不能向前倾斜，而是有种把身体向上顶的样子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的话也不必勉强。这个动作可以提升心跳率，有助于脂肪的燃烧。
4. 横着走！从侧面大步迈开双脚，然后并拢，注意并拢的时候两腿要紧贴在一起。手足同时张开&并拢。手收拢的时候要像抱水那样拨拢，交叉于胸前或合于身后。手的姿势轮流着做。
Point：双手于前交叉合拢可以锻炼大胸肌，而往后拉伸的时候可以刺激背肌。这对塑造体形有很大的作用。
●不要焦急，慢慢寻找自己的速度
一开始练习的时候可能只练一会儿就会觉得累，但脂肪是在运动开始后15分钟才开始燃烧的，而运动前还要做15分钟准备运动，所以每次起码要坚持30分钟以上哦。
刚开始会很辛苦，所以首先要找对适合自己的速度。过于勉强的运动不仅不健康，还容易受伤，给心脏增加负担。因此不要过急，慢慢地调整适合自己的速度，这样才更有效哦。
●水中漫步的注意事项
1. 目标的脉搏数。
1分钟的脉搏数=（220-年龄）×0.8
2. 不能习惯在水中运动的MM可以先从简单的动作做起，幅度也是从小做起，等适应了再慢慢地增加难度。
页:
[1]