精选健康减肥食谱 最有饱腹感的三餐食谱

　　早餐：在一杯牛奶中泡上燕麦片，并再加半根香蕉和一杯脱脂酸奶。

　　午餐：草本曲纤茶、新鲜青菜、吞拿鱼、以糙米为主食。

　　晚餐：清炒时令蔬菜，重点在于少放油，或以橄榄油代替，另外配一块去皮的鸭肉。

　　零食：不吃油炸、甜食，吃些西梅、果肉类的小零食。