消灭夏胖之睡眠篇

　　晚上太热睡不着，持续的睡眠不足也是夏天发胖的原因之一。据研究发现，睡眠时间不足5小时的人的发胖概率，约是睡5小时以上的人的1.4倍。

　　晚上睡觉的时候活动量会降低，能量的燃烧也会减少，脂肪容易产生。而且，因天气热而导致的睡眠不足如果一直持续的话，会破坏自律神经的平衡，用以分解脂肪和营养成分的成长荷尔蒙也会变得难以分泌，基础代谢速率下降，就变得容易发胖了。

　　因此，为了在炎热的夏天也能睡得安稳，要点就是制造睡前睡后的体温落差。而关键是要有效率地让体温从手足释放出来！例如，在睡前让手脚不断重复握拳张掌的动作，或是用电风扇往脚底吹风等都能帮助降温。又或者把枕头、被子、睡衣换成通气性更好的质地。